[...] 68 kg Witam, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Trenowałem już około roku bez konkretnej diety i udało mi się przybrać kilka kilogramów. Jednak na dolnej części brzucha pojawiła się oponka. Wygląda to trochę śmiesznie bo na górze brzucha widać lekką definicje. Wiem że budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki [...]
Witam! Przeszukałem sporą część forum na temat mięśni brzucha, wiele się dowiedziałem i stosowałem do kilku rad ale efekty moich ćwiczeń są nadal niewielkie. Robiłem juz a6w raz do połowy drugi raz skończyłem całą, robiłem zwykłe brzuszki pózniej kupiłem ławeczkę skośną i ćwicze co drugi dzień unoszenia nóg 4 serie po 20 powtórzeń, brzuszki skośne [...]
[...] domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo wody(zdarzają mi się [...]
Otoz moj dotychczasowytrening brzucha nie przynosi jakis specjalnych efektow, wiec postanowilem go troszke zmienic, a wyglada to tak: Wznosy nog na drazku 3x 20/15/15 30sekund przerwy Wznosy nog do brody lezac 3x 30/20/15 30 sekund przerwy Napiecia brzucha ze wznosami klatki piersiowej 3x 20/20/20 I mam pytanie, czy przy 3x HST w tygodniu moglbym [...]
[...] grube wiec sie przyzwyczailam. Kiedys w mlodosci tylam od pasa w dol, a teraz w tulowiu. Nie znosze moich fald na plecach. Chcialabym sie ich pozbyc. Poniewaz mam rozstep brzucha po porodzie (na jeden palec), a rodzilam 8 lat temu to obawiam sie, ze nie da sie juz z tym za wiele zrobic. Wybralam zatem z treningu nr 1 A i B Obliques z [...]
[...] drazek ciezarka zawieszonego na lince.Ruch nawijania wykonywac palcami i ruchami nadgarstka. c)cwicznia sciskaczem sprezynowym(do zmeczenia) mam nadzieję że skorzystacie z tego treningu nie jest to trening napisany przezemnie ale jest bardzo dobry.Skorzystajcie też z treningu na mięsnie brzucha napisanego przeze mnie w dziale Fitness :) pozdro
[...] znikome. Wiem że podstawa to właściwa dieta, dobry plan i czas na regeneracje... Teraz postanowiłem wznowić treningi. Zaczynam trening na masę i mam pytanie co do trenowania brzucha i przedramion. Trenuje 3 dni w tygodniu - pn: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki Mam pytanie czy żeby rozbudować przedramiona muszę je ćwiczyć raz w [...]
[...] przedramion z hantlem zza głowy stojąc *3 x 10 6. Bicepsy – Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków stojąc *3 x10 7. Brzuch – Przyciąganie ud do brzucha w leżeniu tyłem *3 x10 Środa 1. Nogi – Przysiady z hantlami w rękach z podkładką pod pięty (3-4cm) *5 x10 2. Plecy – Martwe ciągi z hantlami *5 x10 3. Klatka – [...]
[...] mam 81 cm. Skonczylem A6W, teraz mam przerwe, skonczylem tez jedna puche TSE, juz mam druga i bede sie faszerował dalej. Chodzi mi konkretnie o pomoc,jak spalic tluszcz z brzucha, trenuje pilke nozna, nie zawsze jestem na treningu , bo wiadomo studia nie pozwalaja na wszystko. Czasem jakies aeroby -rower czy cos w tym stylu,ale to chyba malo. [...]
Witam. Jestem na redukcji 4 tygodnie. Najbardziej zalezy mi by zrzucic brzuch. Przez te 4 tygodnie z brzucha ubylo 5 cm (bylo 95,5 teraz jest 90,5), i tez waga spada(choc nie chce znowu tak schudnac duzo ogolnie, zalezy mi tylko na brzuchu i boczkach,ale wiadomo nie da rady schudnac tylko z tych 2 miejsc,waga 4 tyg. temu to 72kg teraz 67,5) wiec [...]
[...] o mnie Wiek-18lat Waga-70kg Wzrost-167cm Staż na siłowni-1,5roku treningi muay thai-8 miesiecy budowa ciała-mezomorfik % tłuszczu -ok 20% (wszystko ok tylko dolna partia brzucha jakieś porady?) Dieta-bez konkretnej diety jem wq własnej wiedzy Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha poprawić wydolność szybkość i pare kilo zrzucić żeby wystartować [...]
[...] 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek: 5 x tydzień Mam tez do dyspozycji skakanke i hantelki. Zastanawiam sie tez nad zakupen laweczki co cwiczen miesni brzucha - bo niestety ten brzuch to moja zmora Cel : redukcja, poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe: od 2 tygodni ograniczam słodycze do minimum Preferowane formy [...]
siemanooo....mam taki problem... jestem teraz na cyklu kretki ,CP i amino.... problem polega na tym ze zaczyna mi sie zbierac "spyrka" na boczkach brzucha...no i troszeczke na dolnej jego czesci. robie od dluzszego czasu cwiczenia na rozne partie brzucha(z atlasu cwiczen) Problem polega na tym ze chcialem zaczac biegac(folia na brzuch i jazdeczka) [...]
Witam użytkowników. Mam pytanie odnośnie tłuszczu w dolnej części brzucha. W załączonym zdjęciu widać u dołu brzucha tłuszcz (bądź skórę). Nadmienię, że jeszcze ponad rok temu ważyłem 94 kg a aktualnie moja waga waha się w okolicy 74/75 kg. Zrobiłem to wszystko chodząc na Crossfit i gdy zauważyłem taki "efekt uboczny" postanowiłem ruszyć na [...]
No to potrzebuje porady, jakie cwiczenia wykonywac zeby spalić tłuszcz głównie z brzucha i ud i wyrzezbic mięsnie brzucha, co ograniczac i czego wogole nie jesc. Bo wstyd sie z takim brzuchem na plazy pokazac albo na basenie :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: (redukcja)? rzezba Staż treningowy na słowni: - [...]
[...] 3x (12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na lawce skosnej 3x (12,10,8) -szrugsy ze sztanga z przodu 4x -szrugsy w pozycji siedzacej sztangielkami 4x Co do brzucha robilem wlasny traning, a od 2 dni zaczelem 6 weidera. ---------------------------------------------------------------- Dieta : - rano plaki owsiane gorskie, szklanka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo widziałem że to coś daje), efekty były widoczne.. schudłem ponad 10kg ( maks. spadłem do 74kg), ale nie zadowalała mnie moja sylwetka pod kątem masy mięśniowej od brzucha w górę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z hantlami (FBW) - na start Stosowane [...]
[...] problem :D Z tego względu, że mam kontuzje łydki- czyli aeroby odpadaja! chciałem zacząć robić brzuszki- tylko z tego co wyczytałem bardzo ciężko jest spalać tłuszcz z brzucha w ten sposób :( a jeszcze gorzej, że zwiększy się objętość brzucha, bez pozbycia się fałd... Czy to wszystko jest prawdą? I jeszcze jedno pytanie: jakie ćwiczenie w [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]
DT Carmen
